Author Archives: vspadmin

  • 2
Paralympics Rio 2016 Arnoud Nijhuis VoedingenSportPrestatie.nl Top2000 Café

Rio 2016, de Paralympics met Arnoud Nijhuis.

Op 9 september 2016 staat Arnoud Nijhuis in Rio op de olympische wielrenbaan voor zijn eerste olympische wedstrijd; de 3 kilometer achtervolging. Een droom die uitkomt!

Je sportieve doel behalen, hoe doe je dat?

Het is juli 2014 als ik kennis maak met Arnoud Nijhuis, een para-wielrenner met het Mobius syndroom, die als doel heeft om in 2016 deel te nemen aan de paralympische spelen in Rio. Door de bezuinigingen binnen de topsportorganisatie kan Arnoud niet meer in de omgeving van Papendal wonen en moet hij ook zelf o.a. zijn sportvoeding gaan regelen. Door zijn lidmaatschap bij de Toer en Trim Club Balkbrug (TTCB) kwam hij in aanraking met VoedingenSportPrestatie.nl en nam contact met mij op. De link naar Etixx, een top merk sportvoeding en gegarandeerd doping vrij, werd snel gelegd en Etixx wilde inderdaad Arnoud samen met VoedingenSportPrestatie.nl helpen zijn doel te behalen.

Als eerste hebben we naar Arnoud's voedingspatroon gekeken. We hebben hierbij zijn "normale" voeding en sportvoeding onder de loep genomen. Als eerste viel op dat Arnoud maar 3 keer per dag een maaltijd at en weinig fruit at. Verder kwamen we tot de ontdekking dat Arnoud tijdens het fietsen moeilijk zijn vochtgehalte op peil kon houden. Door het mobius syndroom is het lastig om te drinken en te eten. Als eerste is Arnoud zijn maaltijden gaan aanvullen met tussendoortjes in de vorm van o.a. fruit en heeft meer variatie aangebracht in zijn eiwit gebruik. Dit heeft hij gedaan door vlees, gevogelte en vis af te wisselen i.p.v. alleen maar voor vlees te kiezen.

Bij zijn sportvoeding hebben we de herstel reep vervangen door een herstel shake, dit om te zorgen dat zijn vochtbalans weer sneller op peil is.  Tevens is hij de Etixx energy gel isotonic gaan gebruiken in combinatie met de Etixx Magenesium 2000. Hierdoor is Arnoud sneller gaan herstellen en heeft hij ook geen spierkramp meer.

Arnoud favoriete Etixx producten zijn de Etixx isotonic watermeloen; "Deze watermeloensmaak is minder zoet en daardoor lekker fris." en de Etixx energy gel Cola; "Een heerlijke smaak en het werkt fantastisch. De gel heeft mij tijdens wedstrijden vaak gered! "

Hoe belangrijk is rust voor Arnoud Nijhuis?

Arnoud traint in blokken van 5 weken, 4 weken waarbij hij rond de 18 uur per week traint en dan 1 week rust. In de trainingsweken traint Arnoud s'morgens volle bak, hij is dan echt helemaal leeg, zoals hij zelf zegt. In de middag staat er dan een een herstel training van 1 á 1,5 uur gepland. Dit is van maandag t/m vrijdag inclusief twee blokken krachttraining, op zaterdag een rustdag en op zondag een duur rit. In de rust week fietst Arnoud af en toe een uurtje, een koffie rondje noemt hij dat.

Om extra rust in zijn hoofd te creëren is Arnoud vanuit Balkbrug verhuist naar de omgeving van zijn trainingsbaan in Alkmaar. Tevens heeft hij met zijn coach uitgezocht op welke momenten hij zich gespannen voelde en waardoor dit kwam. Het belangrijkste wat hier uit kwam is dat Arnoud tijdens zijn warming-up voor een wedstrijd geen informatie meer wil/kan  opnemen.  Arnoud Nijhuis weet wat hij kan en geeft elke wedstrijd alles.

Dat dit tevens de slogan is van Etixx is natuurlijk niet vreemd. #giveityourall om samen met Etixx het beste uit je zelf te halen tijdens  je sport prestatie.

Dit jaar won Arnoud op het WK-baanwielrennen al Brons op de 3 kilometer achtervolging en werd hij Wereldkampioen op de kilometer tijdrit. Tijdens het NK op de weg was er weer Brons  in de tijdrit en werd Arnoud Nederlands Kampioen op de weg.

Gaan we de volgende beelden ook zien in Rio?

Meer lezen over Arnoud Nijhuis kun je o.a. op de volgende pagina's: Arnoud NijhuisRide4Rio.nlVoedingenSportPrestatie.nl

Het Rio schema van Arnoud Nijhuis voor de komende weken.

  •  15 augustus vertrek naar Portugal, laatste puntjes op de i en wennen aan het klimaat in Rio.
  •  28 augustus vertrek naar Rio.
  •  9 september 3 kilometer achtervolging op de baan.
  •  10 september 1 kilometer tijdrit op de baan.
  •  14 september tijdrit op de weg.
  •  16 september wegwedstrijd.


Ik wens Arnoud in Rio heel veel succes en duim voor GOUD! Maak er voor jezelf en je familie een onvergetelijke ervaring van door zeker ook te genieten van alles Arnoud!

Moedig Arnoud aan in de messagebox onder dit artikel.

Wil jij ook meer uit je sport halen en wil je daarbij mijn hulp?  Vul dan het volgende formulier in:

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 0
Energiebehoefte

Energiebehoefte tijdens je sportprestatie.

Jouw individuele energiebehoefte tijdens het sporten is afhankelijk van o.a. jouw geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, frequentie van bewegen (sporten) en de intensiteit van je inspanning.

Jouw energiebehoefte en energieverbruik beïnvloeden jouw prestatie.

De energiebehoefte van een man tussen de 30 en 50 jaar ligt rond de 2500 kilocalorieën per dag (zittend beroep en weinig beweging in vrije tijd) Voor een vrouw in een zelfde situatie ligt de energiebehoefte rond de 2000 kilocalorieën per dag. Boven de 50 jaar neemt onze energiebehoefte af, dit heeft o.a. te maken met het feit dat onze spiermassa afneemt.

Sommige groepen van personen hebben een grotere energiebehoefte. Dit zijn o.a. sporters (matig tot intensief), jongeren in de groei en zwangere vrouwen. Ook na een periode van ziekte is in diverse gevallen de energiebehoefte groter.

Als je een sportieve prestatie neer wilt zetten moet je zorgen dat je weet hoe jouw energiebehoefte is in rust en tijdens jouw inspanning. Vanwege het individuele karakter van onze energiebehoefte is het van belang dat je voor jouw sportieve uitdaging, bijvoorbeeld tijdens jouw trainingen producten uitprobeert. Varieer met je voeding voor en tijdens jouw duurinspanning om uit te vinden waar jij het beste op reageert.

Energie aanvullen is meer dan alleen een banaan of een broodje eten.

Als basis om te gebruiken bij het bepalen van jouw energiebehoefte voor een sportieve prestatie kun je de volgende hoeveelheden koolhydraten aanhouden:

  • Inspanningen minder dan één uur: hierbij is het niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning.
  • Inspanningen tussen één en twee uur: 30 gram koolhydraten per uur inspanning.
  • Inspanningen van twee tot drie uur: 60 gram koolhydraten per uur inspanning.
  • Inspanningen van meer dan drie uur: tot 90 gram koolhydraten per uur inspanning.

Deze koolhydraten kun je het beste verdeeld over de tijdsduur innemen. Dan heeft jouw lichaam een constante aanvoer van koolhydraten en is de kans dat je de man met de hamer tegen komt het kleinst. Deze koolhydraten kun je halen uit een sportdrank, banaan, broodje met jam, sportrepen etc. en vullen jouw energiebehoefte dus aan.  Op alle verpakkingen van sportvoeding staat hoeveel koolhydraten het product per portie levert.  Zo kun je ongeveer berekenen wat je nodig hebt. Als je een banaan of broodje eet is dit iets lastiger, maar ook dat kun je berekenen. Een banaan bevat bijvoorbeeld per 100 gram 18.8 gram koolhydraten.

Welke sportvoeding gebruik je tijdens een duurinspanning?

Bij een uitdaging van meer dan 3 uur is het aan te bevelen om je koolhydraten uit verschillende bronnen te halen.

  • Voor de meesten zal één bron een sportdrank zijn.
  • De tweede bron vaak een product van vaste samenstelling zoals brood, een banaan of een sportreep.
  • Daarnaast is het verstandig om als derde bron een gel te gebruiken.
Door deze afwisseling van bronnen kun je ervoor zorgen dat je jouw lichaam optimaal voorziet van energie, zonder dat je een te volle maag krijgt en je hier tijdens het sporten last van krijgt.

In het onderstaande filmpje zie je het advies van Niki Terpstra i.v.m. het gebruik van sportvoeding.

Zie hier de verschillen van de Etixx sportbars op een rijtje: https://etixxsports.com/nl/posts/wanneer-gebruik-je-welke-sport-bar?country_code=NL

Naast Etixx hebben wij ook repen van Born en PowerBar in ons assortiment.

Hoe belangrijk is Born sportvoeding voor Laurens ten Dam?

Wil je na het lezen en zien van deze informatie meer weten over het gebruik van sportvoeding in combinatie met jouw eigen trainingen en uitdagingen? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op via deze link.

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 0
Hydrateren tijdens je duurprestatie.

Hydrateren tijdens je prestatie en herstellen na je prestatie.

Hydrateren tijdens je duurprestatie is één van de belangrijkste dingen die je zelf kunt beïnvloeden om je prestatie tot een goed einde te brengen. Nu de temperaturen in ons land eindelijk beginnen te stijgen is het goed te weten dat je weer meer zult gaan zweten tijdens je duurprestatie.

Hydrateren is meer dan alleen water toevoegen.

Met het zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten en andere mineralen. Als je tijdens je duurprestatie dit verlies niet aanvult zal je bloed dikker worden. Hierdoor zal je hart meer moeite krijgen met het rond pompen van jouw bloed. Je hartslag gaat omhoog en uiteindelijk kun je niet meer in het door jouw gewenste tempo blijven bewegen. Om dit te voorkomen is het goed om te weten dat je bij een duurinspanning van meer dan 1 uur het beste een isotone sportdrank kunt drinken tijdens je prestatie om jouw lichaam goed te blijven hydrateren. In het onderstaande schema zie je het effect van de-hydratatie.

 Vochtverlies in % van het lichaamsgewicht

 Effecten
  2%  Verhoogde lichaamstemperatuur
Vermindering van duurvermogen
  3%  Verregaande afname van duurvermogen
  4-6%  Vermindering van kracht
Verregaande afname van duurvermogen
  >6%  Kramp
Uitputting
Bewustzijnsverlies
Coma

Over smaak valt niet te twisten, vandaar dat wij meerde smaken isotone sportdrank in ons assortiment hebben. Want je drinkt nu eenmaal makkelijker iets wat je lekker vind. Via deze link kom je in onze shop bij de isotone sportdranken.

Dus heb je een duurtraining/wedstrijd gepland; zorg er dan voor dat je bidons gevuld zijn met een isotone drank en neem indien nodig extra voorraad mee. Want je wilt natuurlijk niet stoppen omdat je te weinig gedronken hebt. 

Zorgt rust in je trainingsprogramma voor voldoende herstel?

 

Neem jij voldoende rust om te herstellen?

In de tabel hierboven zie je het effect van te weinig rust tussen je inspanningen. Als jij volop aan het trainen bent voor een uitdaging en je hebt het gevoel dat je prestaties achteruit gaan in plaats van voorruit is het belangrijk om je lichaam zo snel mogelijk extra rust te gunnen. Je bent dan namelijk aan het over-trainen en breekt meer spieren af dan je lichaam kan opbouwen.

Zodra je langer en vaker gaat trainen is je lichaam ook meer rust nodig om te herstellen. Topsporters houden geregeld een middagslaapje, maar dat lukt natuurlijk niet iedereen. Train je vaker dan 3 keer in de week wordt het een uitdaging om voldoende te herstellen door te rusten.  Vandaar dat het verstandig is om je lichaam, na jouw inspanning, te helpen met zijn herstel.

Hoe doen topsporters dit dan in een toernooi, tijdens de Olympische spelen, de Tour de France etc vraag je je nu misschien af?

Herstellen is meer dan alleen rusten.

Deze topsporters hebben allemaal een uitgebalanceerd dieet wat hen voorziet van voldoende voedingsstoffen. Eiwitten zijn hier een belangrijk onderdeel van omdat eiwitten ervoor zorgen dat de spierafbraak die ontstaat tijdens de inspanning weer, sneller opgebouwd kan worden.

Uit onderzoek (http://www.nrc.nl/next/2016/01/23/eet-je-sterk-maar-loop-zelf-even-naar-de-keuken-1578735 / http://www.topsporttopics.nl/factsheets/factsheet-eiwitten?fromOverview=1) is gebleken dat de volgende 3 momenten het beste zijn om je eiwit inname te optimaliseren.

  • je ontbijt
  • binnen een half uur na je inspanning
  • voor het slapen gaan 

Je kunt deze eiwitten uit ei, zuivel, vlees, gevogelte en vis halen. Lukt het je niet om één van deze eiwitbronnen te eten tijdens deze drie momenten kunt je ook gebruik maken van eiwit suppletie. Denk hierbij aan het gebruik van een hersteldrank (recovery). In onze shop vind je meerdere soorten hersteldranken omdat ook hier weer smaak een belangrijke factor is om iets wel of niet te gebruiken.

Wil je na het lezen van deze informatie meer weten over het gebruik van sportvoeding in combinatie met jouw eigen trainingen en uitdagingen? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op via deze link.

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 1
Arnoud Nijhuis Prestatie Wereldkampioen

Presteren op de weg naar Rio!

Met een mooie prestatie ligt Arnoud goed op koers aangaande zijn uitdaging om medailles te halen in Rio!

Op 18 maart is Montichiari in Italië de plaats waar Paralympisch wielrenner Arnoud Nijhuis de Nederlandse ploeg tijdens het WK aangepast baanwielrennen een gouden medaille bezorgd, een TOP prestatie. Arnoud deed dit in de tijdrit en tekende met 1:12.423 bovendien voor een nieuw wereldrecord in de C1-handicapklasse.

Read More

  • 0
3 beklimmingen Mont Ventoux VoedingenSportPrestatie.nl uitdaging

Sportieve uitdagingen 2016.

Goede voornemens, een sportieve uitdaging, het nieuwe jaar staat voor de deur en de meeste van ons hebben wel al nagedacht over hun sportieve wensen voor 2016. Over het doel van Arnoud Nijhuis, een gouden medaille bij de Paralympics in Rio in 2016, hebben jullie al kunnen lezen.

Cinglé du (Mont) Ventoux worden!

Read More

  • 0
Koolhydraten Carb loading VoedingenSportPrestatie.nl

Carb loading en herstellen met eiwitten.

Waarom en wanneer ga je koolhydraten stapelen (Carb loading) en herstellen met eiwitten?

Je maakt gebruik van Carb loading als je jouw duurprestatie goed wilt volbrengen. Denk hierbij aan een duur van meer dan 3 uur op één dag of meerdere dagen achter elkaar.

Read More

Toekomstige evenementen

Er zijn momenteel geen toekomstige events.