VoedingenSportPrestatie.nl en para-wielrenner Arnoud Nijhuis!

  • 0
Arnoud Nijhuis 2015

VoedingenSportPrestatie.nl en para-wielrenner Arnoud Nijhuis!

Arnoud Nijhuis heeft op 24 juni zijn Nederlanse titel voor het tijdrijden met succes verdedigd. Arnoud is een para-wielrenner en heeft het Möbius syndroom.  Het Möbius Syndroom is een zeldzame aangeboren afwijking. De zesde hersenzenuw, die het oog opzij doet bewegen, en de zevende hersenzenuw, die voor het bewegen van de aangezichtsspieren zorgt, zijn niet aangelegd. Hierdoor hebben mensen met het Möbius Syndroom geen, of weinig mimiek. Ook sluit de mond niet en is er een afwijking aan de tong, waardoor de spraak moeilijk gaat.

Read More

  • 0
Veranderen

Vernieuwingen in 2018

Voor mij staat 2018 in het teken van vernieuwing. Verhuizen, mijn opleiding gewichtsconsulent afronden, mijn praktijk opbouwen en regelmatig een rondje fietsen. In mijn webshop zijn de eerste vernieuwingen al zichtbaar. In de loop van dit jaar zullen er meer volgen.

Voor welke begeleiding kun je in 2018 terecht bij VoedingenSportPrestatie.nl?

Wil jij in 2018 jouw leefstijl veranderen (afvallen of aankomen), een reinigingskuur doen of jouw sportprestatie verbeteren. Dan kun je bij mij terecht voor persoonlijke begeleiding en adviezen om jouw vernieuwingen te begeleiden. Met mijn diploma als drogist en orthomoleculair sportconsulent heb ik een brede basis om jou te helpen bij het vinden van de juiste balans in jouw voeding. Helemaal nu dit aangevuld wordt met mijn diploma gewichtsconsulent. Hieronder alles op een rijtje:

  • Consulten i.v.m. afvallen of aankomen
  • Voedingsanalyse; Wat eet je nu + tips om af te vallen, aan te komen of het verbeteren van jouw sportprestatie
  • Voedingsadvies; Wat kun je verbeteren in jouw voedingspatroon om af te vallen, aan te komen of het verbeteren van jouw sportprestatie
  • Reinigingskuur
  • Testdag sportvoeding (op locatie in groepen van min. 10 personen)

Welke vernieuwingen vind je in mijn webshop?

De afgelopen jaren heb ik af en toe een mail met een aanbieding verstuurd. Om gebruik te kunnen maken van deze aanbieding moest je een kortingscode invoeren tijdens het afrekenen. In 2018 werk ik niet meer met kortingscodes. Hierdoor zie je nu per product meteen de prijs die je betaald. Op dit moment voer ik in mijn shop producten van Etixx, Born en Forever Living. Hieronder de wijzigingen van mijn webshop op een rijtje:

  • Verlaagde, concurrerende prijzen voor de sportvoeding van Etixx en Born.
  • Elke maand een nieuwe aanbieding!
  • De mogelijkheid om op locatie sportvoeding te testen.
  • De nieuwe Etixx isotonic bosvruchten.

Wat kun je verwachten tijdens een sportvoeding testdag?

Toen ik zelf in 2007 voor het eerst op de fiets stapte en ritten van meer dan 2 uur ging maken ben ik regelmatig de man met de hamer tegen gekomen. Van het gebruik van sportvoeding had ik nog geen kaas gegeten. 😉 Doordat ik in een sociale groep fietsers terecht kwam, ben ik altijd wel veilig thuis gekomen. Door in de groep te fietsen werd echter ook mijn drang om beter te worden aangewakkerd. Naast drie keer per week fietsen ben ik mij toen ook gaan verdiepen in sportvoeding. Sinds ik sportvoeding ben gaan gebruiken zijn mijn prestaties behoorlijk verbeterd en fiets ik over het algemeen lekker mee in mijn groepjes. (een slechte dag hebben alle sporters wel eens)

Wil jij ook weten wat sportvoeding voor jouw prestatie kan betekenen? Dan kun je nu bij mij terecht voor een sportvoeding testdag. Wat kun je verwachten op deze testdag;

  • Een lezing (+/- half uur) over sportvoeding
  • De mogelijkheid om 4 of 5 verschillende producten te testen
  • Je test met jouw eigen sportmaatjes op een locatie naar keuze (in Nederland)
  • Met minimaal 10 mede sporters ervaren wat sportvoeding voor jouw prestaties doet tijdens een training

Staat in de tekst hierboven iets wat jij interessant vindt, deel dan dit bericht om ook anderen te informeren. 🙂 Je kunt natuurlijk ook je sportmaatjes taggen i.v.m. een sportvoeding testdag.

Met een sportieve groet,

Janine


  • 0
Goede voornemens of doelen stellen?

Goede voornemens 2018

Goede voornemens! Die van 2017 kan ik mij niet meer herinneren. Ik weet niet of ze het einde van het jaar gehaald hebben. 😉 Heb jij goede voornemens? Zitten ze in je hoofd, hangen ze op de koelkast, staan ze in jouw agenda of liggen ze al bij het oude papier.

Wil jij, net als ik, er in 2018 voor zorgen dat jouw goede voornemens het einde van het jaar wel halen?

Je goede voornemens vertalen naar “goede” doelen is misschien wel de beste manier om aan de slag te gaan met jouw goede voornemens.

Ik heb voor 2018 mijn goede voornemens vertaald naar twee doelen. Het eerste doel is het halen van mijn diploma als gewichtsconsulent. Mijn tweede doel is fietsen in de Italiaanse Dolomieten. Tevens ga ik mijn partner helpen met zijn doel. In 2017 heeft hij als doel gesteld om 20 kilo af te vallen voor april 2018. Na een reinigingskuur met aloë vera is hij daar in 2107 al meer dan de helft van afgevallen. Nu dus nog ongeveer 3 maanden zijn doel te halen.

Op deze manier bepaal ikzelf hoe belangrijk mijn goede voornemen (doel) is. Wat wil ik er voor doen om te slagen. Door mijn omgeving (familie, vrienden, collega’s, sportmaatjes etc.) op de hoogte te stellen van mijn doelen kunnen zij mij helpen en stimuleren om mijn doel te halen.

Om te zorgen dat ik blijf focussen op mijn studie heb ik mijn examendatum al vastgelegd. Ik weet nu hoeveel tijd ik nog heb om de cursus af te ronden. Voor mijn tweede doel nodig ik sportmaatjes uit om samen te gaan fietsen in de Dolomieten. Als ik met een groep fietsers een uitdaging aan ga, wil ik natuurlijk voldoende getraind in de Dolomieten staan. Ook hier een stok achter de deur.

Als je besluit om zelf actie te ondernemen en zelfdiscipline toont, zijn de kansen op het bereiken van je doelen aanzienlijk groter. Bij het stellen van doelen is de eerste stap het belangrijkst. Bij deze stap bepaal jij wat je wilt met je leven. Daarna bepaal jij welke subdoelen je nodig bent om hier te komen. Als je doel is “Ik wil afvallen” wat is dan de achter liggende reden. Waarom wil je afvallen? Omdat je dan makkelijker een partner krijgt of omdat je langer wilt leven zodat je nog kunt meemaken dat je kleinkinderen krijgt?

Vier redenen om doelen te stellen

  1. Doelen sturen onze aandacht en onze interesse. Als we aandacht aan iets besteden groeit dit. Door aandacht voor ons doel te hebben vergroten we onze kans van slagen.
  2. Doelen geven ons energie. Een hoger doel zal er voor zorgen dat wij ons zelf meer tijd geven om dit doel te behalen. Het moet echter wel een realiseerbaar doel zijn. 10 kilo in een maand willen afvallen is geen realistisch doel. Terwijl 1 kilo als doel niet echt motiverend zal werken als je uiteindelijke doel is om bv 15 kilo in een half jaar af te vallen.
  3. Doelen doen ook harder werken. Als je per week 5 uur hebt om te trainen zullen je trainingen waarschijnlijk minder intensief zijn dan wanneer je per week 2 uur de tijd hebt om te trainen voor je doel.
  4. Doelen halen het beste in ons naar boven. Als we onszelf hoge doelen stellen, zullen we automatisch geneigd zijn om meer ons best te doen om onze doelen te behalen.

Heb jij doelen voor 2018, deel dan dit bericht met jouw doel om jouw vrienden te informeren 😉 Dan kunnen ze je helpen om jouw doel te halen.

Veel succes.

Janine
 


  • 0
Reinigingskuur met Aloë vera

Reinigingskuur met Aloë vera

De laatste jaren was ik ondanks een een gezonde leefstijl, voldoende bewegen en op mijn voeding letten, toch een paar kilo aangekomen. Toen mijn partner in april 2018 aangaf dat hij nu toch echt van zijn suikerverslaving en overgewicht af wilde hebben we samen een plan gemaakt. In mijn zoektocht naar een product om ons op weg te helpen met het afvallen kwam ik op het internet informatie tegen over een reinigingskuur met aloë vera. Ruim 20 jaar geleden had ik zelf al positieve ervaringen opgedaan met aloë vera. Toen heb ik het gebruikt i.v.m. een darmprobleem.

Waarom is een reinigingskuur een goede start als je wilt afvallen?

We komen over het algemeen aan doordat we meer calorieën binnenkrijgen dat dat we verbruiken. Dit heeft in veel gevallen te maken met ons eetpatroon. Door het eten van te veel suikers en vetten raakt in ons lichaam onbalans. Hierdoor komen we aan en slaat ons lichaam extra vet op. Ons lichaam raakt hierdoor vervuild en onze vetverbranding stagneert.

Aloë vera is van oorsprong een woestijnplant. Het bijzondere van deze plant is dat hij de vitamines C, E, B1, B2, B3, B6, B11 (foliumzuur) en zelfs B12 bevat. Naast deze vitamines bevat de plant de mineralen calcium, ijzer, zink, kalium, natrium, mangaan, magnesium, koper, seleen, zwavel, fosfor, strontium, kobalt en tin. Als laatste bevat de plant ook 20 verschillende aminozuren.

Door deze samenstelling heeft de aloë vera veel positieve gezondheidseffecten. Twee eigenschappen die van belang zijn voor een reinigingskuur als je wilt afvallen zijn de reinigende werking en de bloedsuiker verlagende werking.

Nadat wij dit allemaal gelezen hadden besloten mijn partner en ik te gaan voor een 9 daagse-reinigingskuur met als basis aloë vera en eiwit- shakes.

Wordt het 9 dagen afzien tijdens een reinigingskuur met aloë vera?

Bij de kuur zit een boekje waarin staat wat we de komende 9 dagen mogen eten. Ook staat er in hoe we de producten van de kuur gebruiken en op welke momenten van de dag. De eerste twee dagen lijken ons lastig. In de praktijk blijkt het mee te vallen. We drinken 4 glazen met 120 ml aloë vera gel verdeeld over de dag. Daarnaast nemen we een aantal supplementen in die o.a. de vetverbranding stimuleren, zorgen voor meer energie en de vezels zorgen voor vulling. Daarnaast mogen we één portie fruit eten. Twee porties van geselecteerde groenten en van sommige groentes mogen we onbeperkt rauw of gestoomd eten. Ook hebben we de eerste twee dagen als lunch een eiwit shake. Tijdens het programma wandelen we elke dag een half uur.

Van dag 2 t/m 8 drinken we nog één glas aloë vera. Als ontbijt en lunch hebben we een eiwit-shake. Voor het diner morgen we een maaltijd met groente, rijst of aardappel en vlees of vis van 500/600 calorieën. Deze dagen komen we gemakkelijk door. Op dag 9 vervalt de eiwit-shake en mogen we een lunch van ongeveer 300 calorieën.

Op dag 10 zijn we beide niet zo veel afgevallen als we gehoopt hadden. 🙁 Wel worden we blij van de centimeters die we kwijt zijn. Dit zijn er op sommige plaatsen wel 4. Onze broekriemen kunnen we al aanhalen. 😉 In de weken na de kuur worden we steeds blijer als we op de weegschaal staan. De kilo's verdwijnen nu samen met de rest van de centimeters. Onze broekriemen halen we nog verder aan.

Onze conclusie;

Wij gaan de kuur zeker nog eens herhalen. Na de kuur hadden we beide veel minder behoefte aan zoete dingen. Uiteindelijk zijn we na de kuur genoeg kilo's en centimeters kwijt geraakt en hadden we meer energie. Hier en daar een nieuw kledingstuk in een kleinere maat zijn een goede motivatie om nog eens een kuur te doen.


  • 0
Energie, hoe laad jouw batterij zich op?

Energie, hoe laad jouw batterij zich op?

Voldoende energie hebben: Wat houdt dat nu precies in en is dit voor iedereen het zelfde? Voldoende energie hebben betekend dat jij je de hele dag kunt bewegen op het niveau dat jij wil. Deze bewegingen / inspanningen verschillen natuurlijk per persoon. Een baby beweegt minder dan een topsporter tijdens een wedstrijddag.

Waardoor kunnen er energietekorten ontstaan in ons lichaam?

Energietekorten kunnen ontstaan doordat ons lichaam niet voldoende energie kan opnemen, maar ook kunnen we te maken krijgen met energievreters. Verstoringen in je energie kunnen onder andere ontstaan door:

balanceren - energie- voedingensportprestie.nl

Om te zorgen dat je jouw energie voldoende kunt opladen is het belangrijk om de juiste balans te vinden in jouw levensstijl.

Een aantal dingen waar je zelf vanaf vandaag al mee aan de slag kunt om je energieniveau te laten stijgen zijn:

  • meer bewegen. Een half uur per dag buiten wandelen levert al heel veel energie.
  • voldoende slapen en een uur voor het slapen gaan je mobiele telefoon weg leggen
  • voldoende water drinken en voldoende eten (wel eten en niet snoepen 😉 )
  • de bijsluiter van je medicijnen nalezen, indien vermoeidheid een bijwerking van je medicijnen is. Ga in overleg met je huisarts hoe jullie dit kunnen oplossen.

Naast deze tips is het ook goed om te weten dat ons lichaam door verschillende oorzaken soms niet alle voedingsstoffen opneemt die ons lichaam nodig heeft om voldoende energie te maken. Door tekorten aan o.a. :

  • magnesium (door stress, veel zweten, sporten, medicijn gebruik)
  • ijzer (met name bij vrouwen door veel bloedverlies)
  • vitamine B12 (o.a. door maagklachten, stress, vegetariër)
  • vitamine D (te weinig buiten / zonlicht)

..kunnen we ook minder energie opbouwen. Deze tekorten kunnen aangetoond worden door middel van een bloedonderzoek. Welke u bij uw huisarts kunt aanvragen. Let hierbij wel op dat er veel marge tussen de onder- en bovengrens kan zitten. Ook al word er geconstateerd dat je geen tekort hebt is het goed om te vragen waar jouw resultaat binnen deze marge zit. Soms kan een kleine aanvulling er toch voor zorgen dat je weer lekkerder in je vel zit.

Afhankelijk van de inspanning ben je tijdens het sporten meer energie nodig dan wanneer je niet sport. Hoeveel energie je per dag nodig bent is strek afhankelijk van de inspanning die je levert. Een bouwvakker heeft over het algemeen een hogere energiebehoefte dan iemand met een kantoorbaan.

Vind jij ook dat je te weinig energie hebt en heb je naar aanleiding van bovenstaande informatie vragen. Neem dan contact op en ik ga samen met je zoeken naar een oplossing.

Met een vriendelijke groet,

Janine

VoedingenSportPrestatie.nl


  • 0
Sporten motivatie energieniveau snellere spieropbouw sterkere vetverbranding beter uithoudingsvermogen

Waarvoor trek jij je sportkleren aan?

Mensen kunnen diverse redenen hebben om te sporten. Wat is jouw reden?

  • verhogen van je vetverbranding
  • lekker bewegen met vrienden
  • je lichaam soepel houden
  • stress afvoeren
  • een moment voor jezelf
  • sterker worden
  • conditie opbouwen
  • meer energie krijgen
  • beter slapen
  • betere gezondheid 

Wat je reden ook is, als je niet tevreden bent met de resultaten die je behaalt door te sporten is het lastig om gemotiveerd te blijven. Is jouw motivatie om te gaan sporten verlaagd of helemaal verdwenen, omdat je de gewenste resultaten niet behaald?

Lees dan verder om te zien of ik je kan helpen.

Ben jij tijdens het sporten op zoek naar:

  • een verhoogd energieniveau
  • snellere spieropbouw en sterkere vetverbranding
  • beter uithoudingsvermogen
  • snel herstel na sportinspanning
  • een beter afweersysteem

In dit geval kan ik je helpen.

Ik sport al meer dan 30 jaar met wisselende successen. De laatste jaren wil mijn lichaam door o.a. stress niet altijd wat ik wou. De laatste paar maanden begint alles echter weer op zijn plaats te vallen. Ik kan eindelijk weer met het tempo van de fietsgroep mee als we een viaduct op fietsen. In de sportschool, nooit een van mijn favoriete plekken geweest, kan ik meer herhalingen maken, heb ik minder spierpijn na de training en ga ik het na al die jaren toch leuk vinden. Als laatste verbrand ik uiteindelijk toch weer het overtollige vet wat zich aan het opslaan was op plaatsen waar ik het niet wou. 😉

Wil jij deze voordelen ook ervaren? Neem dan via de onderstaande knop contact met mij op.

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis

 


  • 0
Paralympics Rio 2016 Arnoud Nijhuis VoedingenSportPrestatie.nl Top2000 Café

Paralympics vs Olympische Spelen Rio 2016.

Het is inmiddels twee maanden geleden dat de laatste Paralympiërs terug kwamen in Nederland nadat zij in Rio hadden deel genomen aan de Paralympics. Met in totaal 62 medailles waren het de beste Paralympics tot nu toe voor Team NL.

17 gouden Paralympische medailles in Rio.

Tijdens de Olympische Spelen van 2016 heeft Team NL 19 medailles verovert. Dit waren  8 gouden, 7 zilveren en 4 bronzen. De paralympiërs van Team NL veroverden maar liefst 62 medailles en werden 7e in het totaal klassement. De gewonnen medailles zijn 17 gouden, 19 zilveren en 26 bronzen. Dan blijf ik het toch jammer vinden dat wij hier in Nederland erg weinig Paralympiërs in actie hebben kunnen zien tijdens hun ultieme race of wedstrijd.

De NOS had dit jaar tijdens de Paralympics dagelijks twee programma's. Tussen 7:30 en 8:30 werd een selectie uitgezonden van de hoogtepunten van de afgelopen nacht en dan was er tussen 19:20 en 19:50 een half uurtje waarin alle sportieve gebeurtenissen van de dag op een rijtje werden gezet. Voor het live volgen van een race of wedstrijd moesten we niet bij de NOS zijn. Hiervoor waren wij aangewezen op live streams via o.a. You Tube. Dit is natuurlijk een groot verschil met de Olympische Spelen, deze werden bijna 24 uur per dag uitgezonden via o.a. de live stream van de NOS. Ook werden bijna alle, voor Nederland, belangrijke wedstrijden en races live uitgezonden en vaak nog weer herhaald. De herhaling soms tot ergernis van de kijkers omdat ze dan een andere wedstrijd niet konden kijken.

Medailles Arnoud Nijhuis

Arnoud heeft tijdens de paralympische spelen in Rio twee medailles gewonnen! Een bronzen medaille werd gewonnen op de 3 kilometer achtervolging en een zilveren medaille werd gewonnen op de kilometer. Hier overheerste bij Arnoud (als wereldkampioen en voormalig wereldrecordhouder) eerst de teleurstelling om het verloren goud, maar nu is hij natuurlijk ook super trots op deze zilveren medaille.

nijhuis-zilver-rio

 

Zal het tijdens de Paralympics van 2020 in Tokyo anders zijn?

Ik hoop het wel, want Arnoud Nijhuis gaat nog vier jaar door en gaat in Tokyo natuurlijk voor Goud! Lees ook het levensverhaal van wielrenster en Paralympisch Kampioene Kim van Dijk (o.a. trainingsmaatje van Arnoud), getiteld Vuurwerk, met haar mening over de Paralympics!  Ik blijf Arnoud de komende jaren steunen en hoop dat de NOS ook gaat inzien dat Paralympiërs meer aandacht verdienen dan dat ze tot nu toe krijgen.

Heb jij ideeën voor meer aandacht voor de paralympiërs of sponsoren voor Arnoud Nijhuis?

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


Toekomstige evenementen

Er zijn momenteel geen toekomstige events.