Category Archives: Sportvoeding

  • 0
Energie, hoe laad jouw batterij zich op?

Energie, hoe laad jouw batterij zich op?

Voldoende energie hebben: Wat houdt dat nu precies in en is dit voor iedereen het zelfde? Voldoende energie hebben betekend dat jij je de hele dag kunt bewegen op het niveau dat jij wil. Deze bewegingen / inspanningen verschillen natuurlijk per persoon. Een baby beweegt minder dan een topsporter tijdens een wedstrijddag.

Waardoor kunnen er energietekorten ontstaan in ons lichaam?

Energietekorten kunnen ontstaan doordat ons lichaam niet voldoende energie kan opnemen, maar ook kunnen we te maken krijgen met energievreters. Verstoringen in je energie kunnen onder andere ontstaan door:

balanceren - energie- voedingensportprestie.nl

Om te zorgen dat je jouw energie voldoende kunt opladen is het belangrijk om de juiste balans te vinden in jouw levensstijl.

Een aantal dingen waar je zelf vanaf vandaag al mee aan de slag kunt om je energieniveau te laten stijgen zijn:

  • meer bewegen. Een half uur per dag buiten wandelen levert al heel veel energie.
  • voldoende slapen en een uur voor het slapen gaan je mobiele telefoon weg leggen
  • voldoende water drinken en voldoende eten (wel eten en niet snoepen ūüėČ )
  • de bijsluiter van je medicijnen nalezen, indien vermoeidheid een bijwerking van je medicijnen is. Ga in overleg met je huisarts hoe jullie dit kunnen oplossen.

Naast deze tips is het ook goed om te weten dat ons lichaam door verschillende oorzaken soms niet alle voedingsstoffen opneemt die ons lichaam nodig heeft om voldoende energie te maken. Door tekorten aan o.a. :

  • magnesium (door stress, veel zweten, sporten, medicijn gebruik)
  • ijzer (met name bij vrouwen door veel bloedverlies)
  • vitamine B12 (o.a. door maagklachten, stress, vegetari√ęr)
  • vitamine D (te weinig buiten / zonlicht)

..kunnen we ook minder energie opbouwen. Deze tekorten kunnen aangetoond worden door middel van een bloedonderzoek. Welke u bij uw huisarts kunt aanvragen. Let hierbij wel op dat er veel marge tussen de onder- en bovengrens kan zitten. Ook al word er geconstateerd dat je geen tekort hebt is het goed om te vragen waar jouw resultaat binnen deze marge zit. Soms kan een kleine aanvulling er toch voor zorgen dat je weer lekkerder in je vel zit.

Afhankelijk van de inspanning ben je tijdens het sporten meer energie nodig dan wanneer je niet sport. Hoeveel energie je per dag nodig bent is strek afhankelijk van de inspanning die je levert. Een bouwvakker heeft over het algemeen een hogere energiebehoefte dan iemand met een kantoorbaan.

Vind jij ook dat je te weinig energie hebt en heb je naar aanleiding van bovenstaande informatie vragen. Neem dan contact op en ik ga samen met je zoeken naar een oplossing.

Met een vriendelijke groet,

Janine

VoedingenSportPrestatie.nl


  • 0
Paralympics Rio 2016 Arnoud Nijhuis VoedingenSportPrestatie.nl Top2000 Café

Paralympics vs Olympische Spelen Rio 2016.

Het is inmiddels twee maanden geleden dat de laatste Paralympi√ęrs terug kwamen in Nederland nadat zij in Rio hadden deel genomen aan de Paralympics. Met in totaal 62 medailles waren het de beste Paralympics tot nu toe voor Team NL.

17 gouden Paralympische medailles in Rio.

Tijdens de Olympische Spelen van 2016 heeft Team NL 19 medailles verovert. Dit waren ¬†8 gouden, 7 zilveren en 4 bronzen. De paralympi√ęrs van Team NL veroverden maar liefst 62 medailles en werden 7e in het totaal klassement. De gewonnen medailles zijn¬†17 gouden, 19 zilveren en 26 bronzen. Dan blijf ik het toch jammer vinden dat wij hier in Nederland erg weinig Paralympi√ęrs in actie hebben kunnen zien tijdens hun ultieme race of wedstrijd.

De NOS had dit jaar tijdens de Paralympics dagelijks twee programma's. Tussen 7:30 en 8:30 werd een selectie uitgezonden van de hoogtepunten van de afgelopen nacht en dan was er tussen 19:20 en 19:50 een half uurtje waarin alle sportieve gebeurtenissen van de dag op een rijtje werden gezet. Voor het live volgen van een race of wedstrijd moesten we niet bij de NOS zijn. Hiervoor waren wij aangewezen op live streams via o.a. You Tube. Dit is natuurlijk een groot verschil met de Olympische Spelen, deze werden bijna 24 uur per dag uitgezonden via o.a. de live stream van de NOS. Ook werden bijna alle, voor Nederland, belangrijke wedstrijden en races live uitgezonden en vaak nog weer herhaald. De herhaling soms tot ergernis van de kijkers omdat ze dan een andere wedstrijd niet konden kijken.

Medailles Arnoud Nijhuis

Arnoud heeft tijdens de paralympische spelen in Rio twee medailles gewonnen! Een bronzen medaille werd gewonnen op de 3 kilometer achtervolging en een zilveren medaille werd gewonnen op de kilometer. Hier overheerste bij Arnoud (als wereldkampioen en voormalig wereldrecordhouder) eerst de teleurstelling om het verloren goud, maar nu is hij natuurlijk ook super trots op deze zilveren medaille.

nijhuis-zilver-rio

 

Zal het tijdens de Paralympics van 2020 in Tokyo anders zijn?

Ik hoop het wel, want Arnoud Nijhuis gaat nog vier jaar door en gaat in Tokyo natuurlijk voor Goud! Lees ook het levensverhaal van wielrenster en Paralympisch Kampioene Kim van Dijk (o.a. trainingsmaatje van Arnoud), getiteld Vuurwerk, met haar mening over de Paralympics! ¬†Ik blijf Arnoud de komende jaren steunen en hoop dat de NOS ook gaat inzien dat Paralympi√ęrs meer aandacht verdienen dan dat ze tot nu toe krijgen.

Heb jij idee√ęn voor meer aandacht voor de paralympi√ęrs of sponsoren voor Arnoud Nijhuis?

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 0
Energiebehoefte

Energiebehoefte tijdens je sportprestatie.

Jouw individuele energiebehoefte tijdens het sporten is afhankelijk van o.a. jouw geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, frequentie van bewegen (sporten) en de intensiteit van je inspanning.

Jouw energiebehoefte en energieverbruik be√Įnvloeden jouw prestatie.

De energiebehoefte van een man tussen de 30 en 50 jaar ligt rond de 2500 kilocalorie√ęn per dag (zittend beroep en weinig beweging in vrije tijd) Voor een vrouw in een zelfde situatie ligt de energiebehoefte rond de 2000 kilocalorie√ęn per dag. Boven de 50 jaar neemt onze energiebehoefte af, dit heeft o.a. te maken met het feit dat onze spiermassa afneemt.

Sommige groepen van personen hebben een grotere energiebehoefte. Dit zijn o.a. sporters (matig tot intensief), jongeren in de groei en zwangere vrouwen. Ook na een periode van ziekte is in diverse gevallen de energiebehoefte groter.

Als je een sportieve prestatie neer wilt zetten moet je zorgen dat je weet hoe jouw energiebehoefte is in rust en tijdens jouw inspanning. Vanwege het individuele karakter van onze energiebehoefte is het van belang dat je voor jouw sportieve uitdaging, bijvoorbeeld tijdens jouw trainingen producten uitprobeert. Varieer met je voeding voor en tijdens jouw duurinspanning om uit te vinden waar jij het beste op reageert.

Energie aanvullen is meer dan alleen een banaan of een broodje eten.

Als basis om te gebruiken bij het bepalen van jouw energiebehoefte voor een sportieve prestatie kun je de volgende hoeveelheden koolhydraten aanhouden:

  • Inspanningen minder dan √©√©n uur: hierbij is het niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning.
  • Inspanningen tussen √©√©n en twee uur: 30 gram koolhydraten per uur inspanning.
  • Inspanningen van twee tot drie uur: 60 gram koolhydraten per uur inspanning.
  • Inspanningen van meer dan drie uur: tot 90 gram koolhydraten per uur inspanning.

Deze koolhydraten kun je het beste verdeeld over de tijdsduur innemen. Dan heeft jouw lichaam een constante aanvoer van koolhydraten en is de kans dat je de man met de hamer tegen komt het kleinst. Deze koolhydraten kun je halen uit een sportdrank, banaan, broodje met jam, sportrepen etc. en vullen jouw energiebehoefte dus aan.  Op alle verpakkingen van sportvoeding staat hoeveel koolhydraten het product per portie levert.  Zo kun je ongeveer berekenen wat je nodig hebt. Als je een banaan of broodje eet is dit iets lastiger, maar ook dat kun je berekenen. Een banaan bevat bijvoorbeeld per 100 gram 18.8 gram koolhydraten.

Welke sportvoeding gebruik je tijdens een duurinspanning?

Bij een uitdaging van meer dan 3 uur is het aan te bevelen om je koolhydraten uit verschillende bronnen te halen.

  • Voor de meesten zal √©√©n bron een sportdrank zijn.
  • De tweede bron vaak een product van vaste samenstelling zoals brood, een banaan of een sportreep.
  • Daarnaast is het verstandig om als derde bron een gel te gebruiken.
Door deze afwisseling van bronnen kun je ervoor zorgen dat je jouw lichaam optimaal voorziet van energie, zonder dat je een te volle maag krijgt en je hier tijdens het sporten last van krijgt.

In het onderstaande filmpje zie je het advies van Niki Terpstra i.v.m. het gebruik van sportvoeding.

Zie hier de verschillen van de Etixx sportbars op een rijtje: https://etixxsports.com/nl/posts/wanneer-gebruik-je-welke-sport-bar?country_code=NL

Naast Etixx hebben wij ook repen van Born en PowerBar in ons assortiment.

Hoe belangrijk is Born sportvoeding voor Laurens ten Dam?

Wil je na het lezen en zien van deze informatie meer weten over het gebruik van sportvoeding in combinatie met jouw eigen trainingen en uitdagingen? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op via deze link.

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 0
Hydrateren tijdens je duurprestatie.

Hydrateren tijdens je prestatie en herstellen na je prestatie.

Hydrateren tijdens je duurprestatie is √©√©n van de belangrijkste dingen die je zelf kunt be√Įnvloeden om je prestatie tot een goed einde te brengen. Nu de temperaturen in ons land eindelijk beginnen te stijgen is het goed te weten dat je weer meer zult gaan zweten tijdens je duurprestatie.

Hydrateren is meer dan alleen water toevoegen.

Met het zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten en andere mineralen. Als je tijdens je duurprestatie dit verlies niet aanvult zal je bloed dikker worden. Hierdoor zal je hart meer moeite krijgen met het rond pompen van jouw bloed. Je hartslag gaat omhoog en uiteindelijk kun je niet meer in het door jouw gewenste tempo blijven bewegen. Om dit te voorkomen is het goed om te weten dat je bij een duurinspanning van meer dan 1 uur het beste een isotone sportdrank kunt drinken tijdens je prestatie om jouw lichaam goed te blijven hydrateren. In het onderstaande schema zie je het effect van de-hydratatie.

 Vochtverlies in % van het lichaamsgewicht

 Effecten
  2%  Verhoogde lichaamstemperatuur
Vermindering van duurvermogen
  3%  Verregaande afname van duurvermogen
  4-6%  Vermindering van kracht
Verregaande afname van duurvermogen
  >6%  Kramp
Uitputting
Bewustzijnsverlies
Coma

Over smaak valt niet te twisten, vandaar dat wij meerde smaken isotone sportdrank in ons assortiment hebben. Want je drinkt nu eenmaal makkelijker iets wat je lekker vind. Via deze link kom je in onze shop bij de isotone sportdranken.

Dus heb je een duurtraining/wedstrijd gepland; zorg er dan voor dat je bidons gevuld zijn met een isotone drank en neem indien nodig extra voorraad mee. Want je wilt natuurlijk niet stoppen omdat je te weinig gedronken hebt. 

Zorgt rust in je trainingsprogramma voor voldoende herstel?

 

Neem jij voldoende rust om te herstellen?

In de tabel hierboven zie je het effect van te weinig rust tussen je inspanningen. Als jij volop aan het trainen bent voor een uitdaging en je hebt het gevoel dat je prestaties achteruit gaan in plaats van voorruit is het belangrijk om je lichaam zo snel mogelijk extra rust te gunnen. Je bent dan namelijk aan het over-trainen en breekt meer spieren af dan je lichaam kan opbouwen.

Zodra je langer en vaker gaat trainen is je lichaam ook meer rust nodig om te herstellen. Topsporters houden geregeld een middagslaapje, maar dat lukt natuurlijk niet iedereen. Train je vaker dan 3 keer in de week wordt het een uitdaging om voldoende te herstellen door te rusten.  Vandaar dat het verstandig is om je lichaam, na jouw inspanning, te helpen met zijn herstel.

Hoe doen topsporters dit dan in een toernooi, tijdens de Olympische spelen, de Tour de France etc vraag je je nu misschien af?

Herstellen is meer dan alleen rusten.

Deze topsporters hebben allemaal een uitgebalanceerd dieet wat hen voorziet van voldoende voedingsstoffen. Eiwitten zijn hier een belangrijk onderdeel van omdat eiwitten ervoor zorgen dat de spierafbraak die ontstaat tijdens de inspanning weer, sneller opgebouwd kan worden.

Uit onderzoek (http://www.nrc.nl/next/2016/01/23/eet-je-sterk-maar-loop-zelf-even-naar-de-keuken-1578735 / http://www.topsporttopics.nl/factsheets/factsheet-eiwitten?fromOverview=1) is gebleken dat de volgende 3 momenten het beste zijn om je eiwit inname te optimaliseren.

  • je ontbijt
  • binnen een half uur na je inspanning
  • voor het slapen gaan¬†

Je kunt deze eiwitten uit ei, zuivel, vlees, gevogelte en vis halen. Lukt het je niet om één van deze eiwitbronnen te eten tijdens deze drie momenten kunt je ook gebruik maken van eiwit suppletie. Denk hierbij aan het gebruik van een hersteldrank (recovery). In onze shop vind je meerdere soorten hersteldranken omdat ook hier weer smaak een belangrijke factor is om iets wel of niet te gebruiken.

Wil je na het lezen van deze informatie meer weten over het gebruik van sportvoeding in combinatie met jouw eigen trainingen en uitdagingen? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op via deze link.

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 0
Koolhydraten Carb loading VoedingenSportPrestatie.nl

Carb loading en herstellen met eiwitten.

Waarom en wanneer ga je koolhydraten stapelen (Carb loading) en herstellen met eiwitten?

Je maakt gebruik van Carb loading als je jouw duurprestatie goed wilt volbrengen. Denk hierbij aan een duur van meer dan 3 uur op één dag of meerdere dagen achter elkaar.

Read More

  • 0
Voedingensportprestatie.nl Etixx Powerbar Ote Born SIS Maxim

Sportvoeding kiezen!

Vandaag zijn we op de BIKEMOTION in Utrecht geweest om ons te ori√ęnteren op de markt van sportvoedingsmerken. Want er zijn merken genoeg, maar welk merk kan ons huidige merk Etixx aanvullen?

Ziet u als consument nog de bomen in het bos van sportvoeding?

Read More

Toekomstige evenementen

Er zijn momenteel geen toekomstige events.