Category Archives: Uitdaging

  • 0
Goede voornemens of doelen stellen?

Goede voornemens 2018

Goede voornemens! Die van 2017 kan ik mij niet meer herinneren. Ik weet niet of ze het einde van het jaar gehaald hebben. ūüėČ Heb jij goede voornemens? Zitten ze in je hoofd, hangen ze op de koelkast, staan ze in jouw agenda of liggen ze al bij het oude papier.

Wil jij, net als ik, er in 2018 voor zorgen dat jouw goede voornemens het einde van het jaar wel halen?

Je goede voornemens vertalen naar “goede” doelen is misschien wel de beste manier om aan de slag te gaan met jouw goede voornemens.

Ik heb voor 2018 mijn goede voornemens vertaald naar twee doelen. Het eerste doel is het halen van mijn diploma als gewichtsconsulent. Mijn tweede doel is fietsen in de Italiaanse Dolomieten. Tevens ga ik mijn partner helpen met zijn doel. In 2017 heeft hij als doel gesteld om 20 kilo af te vallen voor april 2018. Na een reinigingskuur met alo√ę vera is hij daar in 2107 al meer dan de helft van afgevallen. Nu dus nog ongeveer 3 maanden zijn doel te halen.

Op deze manier bepaal ikzelf hoe belangrijk mijn goede voornemen (doel) is. Wat wil ik er voor doen om te slagen. Door mijn omgeving (familie, vrienden, collega’s, sportmaatjes etc.) op de hoogte te stellen van mijn doelen kunnen zij mij helpen en stimuleren om mijn doel te halen.

Om te zorgen dat ik blijf focussen op mijn studie heb ik mijn examendatum al vastgelegd. Ik weet nu hoeveel tijd ik nog heb om de cursus af te ronden. Voor mijn tweede doel nodig ik sportmaatjes uit om samen te gaan fietsen in de Dolomieten. Als ik met een groep fietsers een uitdaging aan ga, wil ik natuurlijk voldoende getraind in de Dolomieten staan. Ook hier een stok achter de deur.

Als je besluit om zelf actie te ondernemen en zelfdiscipline toont, zijn de kansen op het bereiken van je doelen aanzienlijk groter. Bij het stellen van doelen is de eerste stap het belangrijkst. Bij deze stap bepaal jij wat je wilt met je leven. Daarna bepaal jij welke subdoelen je nodig bent om hier te komen. Als je doel is “Ik wil afvallen” wat is dan de achter liggende reden. Waarom wil je afvallen? Omdat je dan makkelijker een partner krijgt of omdat je langer wilt leven zodat je nog kunt meemaken dat je kleinkinderen krijgt?

Vier redenen om doelen te stellen

  1. Doelen sturen onze aandacht en onze interesse. Als we aandacht aan iets besteden groeit dit. Door aandacht voor ons doel te hebben vergroten we onze kans van slagen.
  2. Doelen geven ons energie. Een hoger doel zal er voor zorgen dat wij ons zelf meer tijd geven om dit doel te behalen. Het moet echter wel een realiseerbaar doel zijn. 10 kilo in een maand willen afvallen is geen realistisch doel. Terwijl 1 kilo als doel niet echt motiverend zal werken als je uiteindelijke doel is om bv 15 kilo in een half jaar af te vallen.
  3. Doelen doen ook harder werken. Als je per week 5 uur hebt om te trainen zullen je trainingen waarschijnlijk minder intensief zijn dan wanneer je per week 2 uur de tijd hebt om te trainen voor je doel.
  4. Doelen halen het beste in ons naar boven. Als we onszelf hoge doelen stellen, zullen we automatisch geneigd zijn om meer ons best te doen om onze doelen te behalen.

Heb jij doelen voor 2018, deel dan dit bericht met jouw doel om jouw vrienden te informeren ūüėČ Dan kunnen ze je helpen om jouw doel te halen.

Veel succes.

Janine
 


  • 2
Paralympics Rio 2016 Arnoud Nijhuis VoedingenSportPrestatie.nl Top2000 Café

Rio 2016, de Paralympics met Arnoud Nijhuis.

Op 9 september 2016 staat Arnoud Nijhuis in Rio op de olympische wielrenbaan voor zijn eerste olympische wedstrijd; de 3 kilometer achtervolging. Een droom die uitkomt!

Je sportieve doel behalen, hoe doe je dat?

Het is juli 2014 als ik kennis maak met Arnoud Nijhuis, een para-wielrenner met het Mobius syndroom, die als doel heeft om in 2016 deel te nemen aan de paralympische spelen in Rio. Door de bezuinigingen binnen de topsportorganisatie kan Arnoud niet meer in de omgeving van Papendal wonen en moet hij ook zelf o.a. zijn sportvoeding gaan regelen. Door zijn lidmaatschap bij de Toer en Trim Club Balkbrug (TTCB) kwam hij in aanraking met VoedingenSportPrestatie.nl en nam contact met mij op. De link naar Etixx, een top merk sportvoeding en gegarandeerd doping vrij, werd snel gelegd en Etixx wilde inderdaad Arnoud samen met VoedingenSportPrestatie.nl helpen zijn doel te behalen.

Als eerste hebben we naar Arnoud's voedingspatroon gekeken. We hebben hierbij zijn "normale" voeding en sportvoeding onder de loep genomen. Als eerste viel op dat Arnoud maar 3 keer per dag een maaltijd at en weinig fruit at. Verder kwamen we tot de ontdekking dat Arnoud tijdens het fietsen moeilijk zijn vochtgehalte op peil kon houden. Door het mobius syndroom is het lastig om te drinken en te eten. Als eerste is Arnoud zijn maaltijden gaan aanvullen met tussendoortjes in de vorm van o.a. fruit en heeft meer variatie aangebracht in zijn eiwit gebruik. Dit heeft hij gedaan door vlees, gevogelte en vis af te wisselen i.p.v. alleen maar voor vlees te kiezen.

Bij zijn sportvoeding hebben we de herstel reep vervangen door een herstel shake, dit om te zorgen dat zijn vochtbalans weer sneller op peil is.  Tevens is hij de Etixx energy gel isotonic gaan gebruiken in combinatie met de Etixx Magenesium 2000. Hierdoor is Arnoud sneller gaan herstellen en heeft hij ook geen spierkramp meer.

Arnoud favoriete Etixx producten zijn de Etixx isotonic watermeloen; "Deze watermeloensmaak is minder zoet en daardoor lekker fris." en de Etixx energy gel Cola; "Een heerlijke smaak en het werkt fantastisch. De gel heeft mij tijdens wedstrijden vaak gered! "

Hoe belangrijk is rust voor Arnoud Nijhuis?

Arnoud traint in blokken van 5 weken, 4 weken waarbij hij rond de 18 uur per week traint en dan 1 week rust. In de trainingsweken traint Arnoud s'morgens volle bak, hij is dan echt helemaal leeg, zoals hij zelf zegt. In de middag staat er dan een een herstel training van 1 √° 1,5 uur gepland. Dit is van maandag t/m vrijdag inclusief twee blokken krachttraining, op zaterdag een rustdag en op zondag een duur rit. In de rust week fietst Arnoud af en toe een uurtje, een koffie rondje noemt hij dat.

Om extra rust in zijn hoofd te cre√ęren is Arnoud vanuit Balkbrug verhuist naar de omgeving van zijn trainingsbaan in Alkmaar. Tevens heeft hij met zijn coach uitgezocht op welke momenten hij zich gespannen voelde en waardoor dit kwam. Het belangrijkste wat hier uit kwam is dat Arnoud tijdens zijn warming-up voor een wedstrijd geen informatie meer wil/kan ¬†opnemen. ¬†Arnoud Nijhuis weet wat hij kan en geeft elke wedstrijd alles.

Dat dit tevens de slogan is van Etixx is natuurlijk niet vreemd. #giveityourall om samen met Etixx het beste uit je zelf te halen tijdens  je sport prestatie.

Dit jaar won Arnoud op het WK-baanwielrennen al Brons op de 3 kilometer achtervolging en werd hij Wereldkampioen op de kilometer tijdrit. Tijdens het NK op de weg was er weer Brons  in de tijdrit en werd Arnoud Nederlands Kampioen op de weg.

Gaan we de volgende beelden ook zien in Rio?

Meer lezen over Arnoud Nijhuis kun je o.a. op de volgende pagina's: Arnoud Nijhuis, Ride4Rio.nl, VoedingenSportPrestatie.nl

Het Rio schema van Arnoud Nijhuis voor de komende weken.

  • ¬†15 augustus vertrek naar Portugal, laatste puntjes op de i en wennen aan het klimaat in Rio.
  • ¬†28 augustus vertrek naar Rio.
  • ¬†9 september 3 kilometer achtervolging op de baan.
  • ¬†10 september 1 kilometer tijdrit op de baan.
  • ¬†14 september tijdrit op de weg.
  • ¬†16 september wegwedstrijd.


Ik wens Arnoud in Rio heel veel succes en duim voor GOUD! Maak er voor jezelf en je familie een onvergetelijke ervaring van door zeker ook te genieten van alles Arnoud!

Moedig Arnoud aan in de messagebox onder dit artikel.

Wil jij ook meer uit je sport halen en wil je daarbij mijn hulp?  Vul dan het volgende formulier in:

Met een sportieve groet,

Janine van der Sluis


  • 1
Arnoud Nijhuis Prestatie Wereldkampioen

Presteren op de weg naar Rio!

Met een mooie prestatie ligt Arnoud goed op koers aangaande zijn uitdaging om medailles te halen in Rio!

Op 18 maart is Montichiari in Itali√ę de plaats waar Paralympisch wielrenner Arnoud Nijhuis de Nederlandse ploeg tijdens het WK aangepast baanwielrennen een gouden medaille bezorgd, een TOP prestatie. Arnoud deed dit in de tijdrit en tekende met 1:12.423 bovendien voor een nieuw wereldrecord in de C1-handicapklasse.

Read More

  • 0
3 beklimmingen Mont Ventoux VoedingenSportPrestatie.nl uitdaging

Sportieve uitdagingen 2016.

Goede voornemens, een sportieve uitdaging, het nieuwe jaar staat voor de deur en de meeste van ons hebben wel al nagedacht over hun sportieve wensen voor 2016. Over het doel van Arnoud Nijhuis, een gouden medaille bij de Paralympics in Rio in 2016, hebben jullie al kunnen lezen.

Cinglé du (Mont) Ventoux worden!

Read More

Toekomstige evenementen

Er zijn momenteel geen toekomstige events.